6 dni trening

mis moze cos tam sie samo ruszylo z tymi hormonami, policzylam dokladnie dlugosc cyklu i bylo 37 dni takze naprawde nie jest tragicznie, pomalu, pomalu moze sie naprawi :-) a ja i gorset to raczej nie bedzie widok mily oku %-) Arphiel dziekuje :-) i powodzenia z treningiem. fajny jest i zyluje z sil - bynajmniej mnie na zerowej misce weglowej [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

[...] po kilka ławeczek z każdego rodzaju, itp Ma rewelacyjne wyposażenie, mnóstwo hantli, kettle, sztangi różnego rodzaju, ławeczki, gumy, taśmy, maty, airbike, bieżnie, schodnie, rowery, orbitreki, ergonometry, rurki do pole dance, rollery różnego rodzaju. Siłownia jest podzielona na strefy z maszynami gdzie nowicjusze i starsi nie krępują się [...]

[...] moim zdaniem zostan przy spilcie;] ino pare popawek by tam sie w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;) Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, Żadne 3-4 [...]

Ok to spróbuje w dni treningowe spożywać węglowodany przed treningiem i w pozostałych posiłkach. Wczoraj DNT ale rozkład BTW tak samo jak w DT bo miał być trening street workout ale ze względu na pogodę się nie odbył Dzisiaj DT , ciężary w sumie na stałym poziomie , w przysiadach nie mogłam progresować bo była jakaś dziwna sztanga i mniejsze [...]

[...] udo 60/60 lydka 35,5/35 reka 32/32 waga 70/70 Słabo ale coz trening byl mizerny wiec moja wina.Liczylam na mniejsza wage, poniewaz wazylam sie w przeciagu tych dwoch tygodni i wskazala 68,5 a teraz znowy 70. Kiedy ja sie wreszcie dodczekam upragnionej 6 z przodu Teraz chorobsko mnie meczy.Trening tylko rozcizgajacy bo pod pompkami ugiely mi [...]

Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 6 miesiąc sam test zaczynałem od 300 mg tyg aż do 250 mg enan co 3 dni . wchodze na mostek 250 mg co 10 dni 8. TRENING: splint 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wcześniej z 8 lat [...]

[...] 3g rano na czczo i 3g przed snem. ========================================================= •Gaspari Nutrition MyoFusion 2278g• Po treningu 1 miarki 250ml Wolne dni 0.5 miarki 250ml z wodą rano. ========================================================= •Gaspari Nutrition Super Pump MAX 640g• Przed Treningiem jedną miarkę 24g 250ml [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1843 = 130)) = 1615 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 231 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1843 kcal + (TEA)231 kcal = 2074 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2074 kcal + 400 kcal = 2474 kcal ( max dla [...]

Hej hej co tam u was?? Ja troche dalem wam od siebie odpocząć hehe:)tak powaznie to nie mialem zbytnio czasu przez ostatnie dwa dni dlatego jestem wam winien Male przeprosiny... Tak jak mowilem w piątek robilem trening czwartkowy...czyli: PLECY 3x10 po 1,5 ściąganie drążka gornego wyciągu podchwytem... 3x(8-6-4-2 z przerwamiA) wioslowanie sztanga [...]

[...] wiec przycialem pare cwiczen. Zyciowka DB push press jednoracz. Lewa reka troche slabsza i uciekla mi do tylu po wycisnieciu. Nic powaznego sie nie stalo ale czulem bark dwa dni. Troche ostrozniej wiec nastepnym razem. Podsumowujac 1-6 Principle. Zaczalem na nim z czasem sie rozkrecac. Z poczatku mi nie podchodzil. Pozniej faktycznie czulem ze [...]

ja nie piłam od sesji, tj. chyba 5 albo 6 luty, nie ciągnie mnie, ale po sesji to obowiązek się napić, żeby zdać %-) zwykle piję tak 3-4x w roku max do zalania, przez nastepne 2 dni czuję się taka wymęczona jakbym kilkugodzinny trening robiła, ale nigdy nie mam kaca, nigdy a wcześniej?

19.01.2008 Treningowy TRENING 1.Przysiady przednie 4s 40-45 kg nie lubie robic nudne i idzie zadyszki zlapac tylnie lzej o wiele 2.wyciskanie sztangi na skosie 3sx15 50kg na lajcie 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rózne warjacje ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem 4.podciąganie sztangi na wysokośc [...]

[...] dla Ciebie gotowane lub pieczone lepiej i ona na tym wyjdzie! Razem 900kcal, 55 B 47 T 65 W TRENING GODZ. 17 Posiłek 4, godz 19:00 ( potreningowy) Wersja A : ( posiłek w dni treningowe ) ziemniaki Pierś z kurczaka gotowana 120g // Rzadko tuńczyk 135g Razem 489kcal, 35 B 2 T 77 W Wersja B : ( posiłek w nietreningowe ) Ryż brązowy110g [...]

[...] 79cm (0) Dzisiaj naramienne i przedramie, ale przedramiona odpuszczam, bo je strasznie skatowałem przedwczoraj i się jeszcze nie zregenerowały. Jest pomysł, żeby dać je za 2 dni z ramionami. 12.03 Bareczki wyciskanie żołnierskie 30kg -> 10/10/9/8/7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 7,5kg -> 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki Owsiane 100g Pomidor 100g Posiłek 2 13:00 Gotowana pierś z [...]

[...] biceps to beda wieksze przyrosty ? Wiem, ze to glupie pytanie, ale naszla mnie taka mysl: jak bede robil z klata biceps, to triceps i tak przy klacie pracuje, a potem za 2 dni robie triceps i mam jakby 2 treningi tricepsu w tygodniu. Co o tym sadzisz? "Podciaganie jak dasz rade zrobic 10 powtorzen to wtedy 8=8=8=8 i kombinuj by zwiekszac [...]

[...] biceps to beda wieksze przyrosty ? Wiem, ze to glupie pytanie, ale naszla mnie taka mysl: jak bede robil z klata biceps, to triceps i tak przy klacie pracuje, a potem za 2 dni robie triceps i mam jakby 2 treningi tricepsu w tygodniu. Co o tym sadzisz? Ja wlasnie tak (klata z bicem) wole i tak robie wlasnie z tych wzgledow ktore napisales. Czy [...]

rano trenuję tylko w weekendy, (o ile mam wolny) najczęściej jednak trening robię po 18 albo po 19, niestety 3 dni w tygodniu jeżdżę na 6 do pracy, więc odpadły mi poranne treningi